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别把和孩子在户外的活动算为运动，只要家长和孩子都享受其中的乐趣就好。孩子长期对着电脑、电视的屏幕对视力不好，孩子也容易肥胖。家长在一天的忙碌过后也可以借着与孩子一起出去放松心情。
“别把它作为运动，玩游戏才有乐趣！最主要的是为了让每一天到户外，做你认为是乐趣的东西，你可以玩足球，篮球，羽毛球，你可以玩游戏，或与你的朋友或家人赛跑。你可远足或去游泳，你可以做很多不同的事情，着眼于快乐。“ -里奥班巴塔
你为人父母，所以你没有时间去锻炼，对不对？但锻炼身体是基本自我保健的一部分，锻炼使我们更有活力，更快乐，更轻松，燃烧更多的脂肪。运动是最好的减压方法，你可以选择和孩子一起运动。
孩子们喜欢和你一起运动。当你和孩子关系紧张时，运动是缓和这一切的有效方法。如果你的孩子花费太多的时间在盯着屏幕，这是让她动起来的最好方式。
秘诀就是时间。即使每天十几分钟也是一个好的开始。当然你可以计划一次郊游，这需要更多时间。
一些有趣活动
只需把你的“让我们运动”时间在日历上。然后，选择一个有趣的活动。当你找到你爱做的事情，做更多。很快你就会有一整套让你快乐的家庭体育的活动。
例如：
1.与您的家人随着音乐跳舞。
2.轮流互相追逐足球，这是孩子们喜欢的足球的玩法。
3.与你的孩子玩劲舞游戏，吊牌，或飞盘。
4.与孩子在单杠上锻炼上半身！谁在乎什么其他的家长认为？
5.当你局限的房子，玩“每个人的袜子脱下，”摔跤，或追逐游戏。（您的孩子们都笑了，这帮助他们消除烦恼。）
6.不要让任何气泡包裹闲置。在雨天，进行一个泡沫包装舞会！
7.从图书馆借DVD，或者在YouTube上观看，并与您的孩子玩。
关于郊游：
1.开车带孩子去您当地的高中在晚上或周末时空闲的跑道。让孩子在跑道上骑三轮车或自行车，你步行或慢跑跟着。
2.加入本地的游泳俱乐部，因此你可以全年游泳。把孩子放在泳圈里，带着孩子游。
3.“宝贝与我”瑜伽班
4.把你喜欢的音乐放在你的iPod上，带着你的小不点散步。
5.与朋友和她的孩子走，孩子们会玩得很开心。
6.如果孩子很小，一起骑自行车或轮滑。
7.在操场追逐孩子，拿一个计步器，每天10000步。
当你工作时：
1.步行或骑自行车去上班（如果它只需要额外的15分钟，这不是很大的代价来）
2.在工作中使用楼梯而非电梯。
3.在你的办公室打电话时边打边走。使用计步器，并不断试图增加步数。
每日10分钟的运动都会让你的心情很好，所有这一切都使我们的孩子更快乐，更懂事。你也让你的孩子迷上了一种积极的生活方式，同时你自己的身体也得到了锻炼！