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当谈到运动时，大多数成年人都会想到在健身房的跑步机上跑步或者举重。但是，对于孩子，锻炼意味着玩和身体运动。当他们在学校上体育课时，在课间休息时，在舞蹈课上，踢足球，骑自行车或玩捉迷藏的时候。这些对孩子来说都是锻炼。
1、运动的诸多益处
每个人都可以从定期运动中受益。孩子们经常进行运动能够有强健的体魄、结实的身体。血液中胆固醇的含量相对较低。除了享受定期锻炼对健康的好处之外，孩子能更好地处理身体和情感的挑战，孩子会有一个更好的人生观。
2、三要素健身法则
父母应该鼓励孩子去做各种各样的活动，更有效的掌握这三个要素：忍耐力、强度、灵活性。孩子经常参与有氧运动能训练耐力。在有氧运动,心跳加快，人会感到呼吸困难需要较大的耐力继续坚持。有氧运动能够强化心脏功能，改善身体所有的细胞输送氧气的能力。有氧活动包括：篮球、骑自行车、滑冰、嵌入的溜冰的、足球、游泳、网球、步行、慢跑等。
提高强度并不一定意味着举重。虽然有些孩子从举重锻炼中可以获得强度提高，但是举重要求以为经验丰富的承认配合监督，其实大多数孩子并不需要一个正式的锻练项目去训练强度。俯卧撑,仰卧起坐,引体向上和其他练习帮助增强肌肉强度。倒立、摔跤等也是合并强度活动。伸展运动有助于提高灵活性。孩子们可以每天寻找机去进行身体的伸展训练。
3、久坐不动的问题
在过去30年里，超重和肥胖的儿童在青少年中所占比例已经翻了一倍。 虽然许多因素造成儿童肥胖，孩子们久坐不动也是一大因素。换句话说,他们的坐时间比过去多很多了。据凯撒家庭基金会调查，8 - 18岁的孩子看电视的时间为每天4.5小时，孩子平均每天花7个小时用在所有屏幕媒体组合(电视、视频、dvd、电脑和视频游戏）。最好的方式是让孩子们限制久坐不动的时间，特别是看电视或玩电子游戏。美国儿科学会建议两岁以下的孩子最好不要看电视，超过两岁后每天看电视的时间不要超过两个小时。
4、运动多少就足够了
家长应该确保他们的孩子得到足够的锻炼。 所以,多少才够?小孩和少年得到60分钟或更多的体力活动日常。国家运动和体育教育协会为婴儿、幼儿和学龄前儿童提供了这些活动指导方针：婴儿的最低日常活动没有要求；正在学习走路的孩子每天要保证30分钟的身体活动和60分钟的非结构化身体活动（自由游戏）；学龄前儿童每天要保证60分钟的身体活动和60分钟的非结构化身体活动（自由游戏）。