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欢迎来到“三明治一代”！几乎很少有什么压力可以与同时需要照顾年长的父母，还需抚养年幼的孩子更能带给人压力与情绪的反复。在这样的情况下，很多人会感到彷徨无助。而事实是，这是不可避免的一种极其正常的生活现象，而大部分的父母需要做的是，如何果断并有效得处理自己的负面情绪，不要被压力折磨得不知所措。
当同时身兼子女与父母双重角色的你处于内心危机当中时，不妨退一步，让自己做一次深呼吸，让情况重新归于你所能掌控的范围内。通过以下六步，帮助你变得更加强大。
1.停止尖叫！深呼吸
不妨先问问自己，当面对迫在眉睫的危险或压力时，是否会在瞬间面临死亡或伤害的威胁？如果答案是不，那么这也许并不是危机，或许它是需要你关注的主要问题。似乎很多人面临此类压力时，会本能得发出尖叫以排解情绪，而真正需要做的是：慢下来，首先理清头绪，弄清究竟是逃跑？还是迎难而上？接下来退后一步，再随之开始解决问题。
很多人在面临巨大的压力时忘了呼吸，而事实是，稳定、有意识的呼吸可以更好得帮助人们平静下来，进而帮助你做出更好的决策。
2.内疚，是最无用的一种情绪
我们总是很容易对事情产生内疚的情绪，可是更需要做的是：放下内疚，专注解决更多的问题。处于“三明治时代”的人们，需要照顾的人与事太多了：父母、孩子、配偶、工作，等等一切。我们必须告诉：我们每天、每时、每刻在做的事情都是有意义、有帮助的。不要让自己停留于假设与自责，你没有时间陷入这样的情绪中。
3.寻找帮助，并且说“是”
如果有人向你提供帮助，不要拒绝。并且有的时候，你有必要主动寻求帮助，对此无需犹豫。比如当学校有辅导员可以帮助你教育孩子并指导功课，或者有亲戚可以帮你暂时照顾一下老人，为什么要拒绝此类善意的帮助呢？换个角度来看，这一点其实相当重要，尤其是当你明白如何获得帮助。
4.包括孩子在内的家庭计划
有必要与孩子一同分享家里的事件及改变。不要觉得孩子小就没能力照顾别人，哪怕只是为祖母递一杯果汁，也是他们力所能及的行为。因此，将家人视为一体，而不以年龄作为分界线，可以更好得彼此照顾、相互为伴。
5.留出自我空间
当夹在父母与孩子之间时，非常有必要为自己留下时间与空间。无论是出去走一走，或是独处，都可以很好得调整身心、转换心情。无论你有多么多且重要的角色，首先都必须先做好自己，这将帮助你更尽责、更有质量得尽好为人子女、为人父母的义务与责任。
6.保持联络
当你需要同时照顾父母、抚养孩子、完成工作，在这种情况下，依然不要忽视自己的兴趣与社交。不要让自己感到孤独，尽管你已经感到分身乏术，可其实，你仍然有权力坚持并发展自己的兴趣、爱好与正常的社交活动。