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据美国心脏协会，为学龄女童推荐的每日热量在1200-1800卡路里之间，并为男孩推荐的热量在1400-2200卡路里之间，总脂肪摄入在热量消耗的25-35％之间。虽然你想送你的孩子去上学，每天都有一个健康及营养的午餐，有时你根本没有时间打包。本指南将帮助你的小家伙在学校做出更明智的膳食选择。
不健康的选择：鸡肉饼
一个鸡肉饼提供了大量的热量，而不是大量的营养。拥有超过400卡路里和20克左右的脂肪，这个炎热的午餐选择有盐，胆固醇和你不希望你的孩子吃其他不健康的添加剂。
相反：鸡块
虽然这仍然不是最健康的膳食选择，学生喜爱吃鸡块，也比肉饼受欢迎。五个鸡块，在大多数学校，一般份量大约250卡路里的热量，可以补充大脑运作所消耗的营养，热量也没有鸡肉饼高。
不健康的选择：辣椒奶酪热狗
吃辣椒奶酪热狗几乎就像是吃了两顿饭，一个热狗和辣椒。这不那么营养的午餐机会有将近一半的建议钠量和近400卡路里的热量。这样的午餐只会拖累你的孩子。
相反：热狗
从热狗上取走辣椒和奶酪，你家宝贝的午餐将变得有点健康。大约250卡路里热量，明显比辣椒的含钠量少， 以热狗作为日常主食是不健康的，但比起辣椒奶酪热狗它是较好的选择。在家里用热狗学做健康食谱。
不健康选择：奶酪牛排
这种热量丰富的午餐有超过40克的脂肪，超过500卡路里的热量，和不健康的钠量。这可能是午餐时间，许多孩子的喜爱，但当涉及到营养和健康饮食时，它肯定不会带来多大帮助。
相反：汉堡
如果你的孩子想要肉和奶酪混合，那么就去买个汉堡包。刚刚超过300卡路里的热量和13克脂肪，这是迄今为止健康的选择。
不健康的饮食：披萨
披萨是学生的热门午餐爱好，但它只是口味好，但缺少营养。其中，一块披萨饼有大约400卡路里，钠的剂量也很重。增加脂肪和胆固醇，是不健康的午餐选择。
相反：法国面包比萨
如果您的孩子真的很希望吃一片披萨饼，鼓励他去吃法国面包比萨。虽然有大约相同量的脂肪，热量，胆固醇，但钠明显的要少。蔬菜切片是一个健康的选择。
妈妈是孩子的把关人，合理的饮食需要正确了解一些常识，上面的是一些生活基本小窍门帮助妈妈们做出明智的选择。